cinq mouvements tibétains

Les Cinq Tibétains

A ne pratiquer qu’en étant sûr de sa forme et aptitude physique.

Chaque matin avant le petit déjeuné, la pratique régulière des cinq mouvements tibétains  développera votre vitalité. Une pratique énergétique.....Faites en l'expérience.
Suivez votre rythme.
Répétez chaque mouvement le même nombre de fois. (21 fois est le nombre maximum)
Bonne pratique

Les cinq mouvements tibétains sont des exercices d’harmonisation

Ces exercices réactivent toute l’énergie du corps. Ils augmentent notre énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras ou centres énergétiques de notre corps.

Ces 5 exercices proviennent des monastères retirés de l’Himalaya. Ils ont été gardés secrets jusque dans les années 30 et mis à la connaissance du monde occidental par Peter Kelder. Vous pouvez lire son ouvrage “Les Cinq Tibétains” paru aux Editions Vivez Soleil, CH-1225 Chêne-Bourg/Genève, ISBN 2-88058-091-9.

Il faut les faire quelques minutes par jour, tous les jours. On peut pratiquer ces rites une fois par jour (matin ou soir) ou deux fois par jour (matin et soir).

Il est important d’enchaîner les exercices. Après chaque exercice, se lever et inspirer profondément 2 ou 3 fois.
A la fin prendre une douche chaude ou froide et bien se frictionner le corps.

Le travail se fait de façon progressive : faire au départ 3 fois chaque exercice, puis augmenter progressivement jusqu’à 21.

Exo 1 :

• Main gauche vers le ciel, main droite vers la terre
• Tourner dans le sens des aiguilles d’une montre en 4 temps et en frappant toute la plante des pieds.

Vous allonger et ressentir

Cet exercice est un grand brassage énergétique.

But : Relancer l’énergie
Exo 2 : 

• Départ allongé sur le dos. Les bras le long du corps
• Soulevez simultanément tête et jambes (l’expiration se fait en montant les jambes). Bien rentrer la nuque
• Possibilité de plier les jambes en cas de difficultés ou de mal de dos

Active la circulation énergétique dans les 3 chakra mineurs

But : Tonification des abdominaux et disparition de l’obésité abdominale

Exo 3 :

• Départ à genoux, les bras plaqués le long des cuisses.
• A l’expire, pencher en avant, le menton sur la poitrine.
• A l’inspire, étirer le buste et la tête en arrière autant que possible.

Active la circulation énergétique dans les 3 chakra majeurs

But : Stimule les glandes thyroïdes, Rééquilibre le psychisme
Exo 4 : 

• Départ assis, jambes allongées, les mains à plat sur le sol, pieds écartés de la largeur du bassin.
• A l’inspire, soulever le bassin et plier les genoux à angle droit.
• Laisser aller la tête aussi loin que possible en arrière.
• A l’expire, s'assoir à nouveau.

Stimule l’ouverture de tous les chakra et la circulation énergétique tout le long de la colonne vertébrale des pieds jusqu’à la tête. Active PRANA, la courant énergétique vital.

But : Stimule le bas-ventre, le cou,  les genoux, les épaules, la musculature du dos

Exo 5 : 

• Départ mains au sol, écartées de la largeur des épaules, et pointes des pieds au sol, écartés de la largeur du bassin, jambes tendues.
• A l’inspire, soulever les hanches autant que possible en rentrent la tête entre les bras.
• A l’expire, redescendre lentement en tirant la tête en arrière.

Stimule et étire la face avant et la face arrière du corps. Equilibre PRANA et APANA  (vitalité et lâcher-prise)